Lidé, kteří meditují, vedou obecně šťastnější život než ti, kteří tak z nějakého důvodu nečiní. Častou výmluvou bývá nedostatek času, nebo vhodného místa k meditaci. Když ale něco opravdu chcete dělat, čas si najdete. Stačí vstát dříve nebo se dívat o 30 minut méně na televizi. Meditace sice vyžaduje nějaký čas, ale vyčištění mysli činí zbytek dne mnohem produktivnějším. Je známo, že meditace posiluje tok konstruktivních myšlenek a pozitivních emocí. I několik minut strávených pravidelnou meditací může mít velký význam.

Je velmi známým faktem, že bankéři z Wall Street, slavní umělci, vědci a počítačoví inženýři, zkrátka většina slavných, bohatých a úspěšných lidí, patří k největším zastáncům meditace jako způsobu zvládání stresu. Lékařské výzkumy prováděné na Harvard Medical School odhalily, že meditace zvyšuje tloušťku prefrontální kůry mozkové, oblasti mozku spojené s pozorností a sebeuvědoměním.

Zároveň se zjistilo, že při pravidelném praktikování meditace se zmenšuje část mozku, která reguluje stres a úzkost. Tím, že se meditující soustředí na momentální prožitky, trénují mysl, aby zůstala klidná i ve stresových situacích. Spolu s tím také zažívají výrazně méně úzkosti způsobené nejistotou z budoucnosti.

Meditace snižuje také stres a vyhoření zaměstnanců. Během výzkumu, zaměřeného na pracovníky školství, se zjistilo, že učitelé, kteří absolvovali program transcendentální meditace, vykazovali méně stresu, méně depresí a celkově nižší vyhoření než učitelé z kontrolní skupiny.

Kromě toho, že meditace zvyšuje vaši spokojenost a zlepšuje celkovou pohodu, pomáhá také udržovat bystrou paměť a stabilní soustředění. Při meditaci trénujete uvědomování si přítomného okamžiku. V důsledku toho je stále méně pravděpodobné, že vás něco bude rozptylovat od vaší práce. Budete tak mnohem produktivnější v tom, co děláte.

Nespavost je nepříjemný stav, který trápí až třetinu populace. Pokud jste jedním z lidí, kteří celou noc bezvýsledně zírají do stropu a počítají ovečky, řešením by mohla být meditace. Ta totiž spouští relaxační reakci, která uvolní vaše tělo a mysl – usnutí se pak stává mnohem snazším.

Čím více budete meditovat, tím více si budete všímat myšlenek a činů, které vyvolávají emoce, jež možná nepovažujete za žádoucí. Naučíte se obratně reagovat ve stresových situacích a jednat na základě rozumu, nikoli emocí.

Cílem těchto tipů pro začátečníky není udělat z vás experta na meditaci – měly by vám pomoci s meditací začít a pokračovat. Nemusíte je také realizovat všechny najednou – vyzkoušejte jich několik, vraťte se k tomuto článku a zkuste ještě jeden nebo dva další.

· Meditace nevyžaduje příliš mnoho času – ve skutečnosti vám budou ze začátku stačit pouhé 2 minuty. Může se to zdát málo, ale začněte s pouhými dvěma minutami denně po dobu jednoho týdne. Pokud to půjde dobře, přidejte příští týden další dvě minuty a tak dále. Pokud vše půjde dobře, budete díky postupnému zvyšování doby meditace už druhý měsíc meditovat 10 minut denně, což je úžasné.

· Stanovte si pravidelný rozvrh, meditujte každé ráno ihned po probuzení. Díky tomu se meditace stane pravidelnou součástí vašeho ranního rituálu a nikdy na ni nezapomenete.

· Nezabývejte se otázkou, jak meditovat – prostě to dělejte. Většina lidí si dělá zbytečné starosti s tím, kam si sednout, jak sedět, jaký polštářek použít a podobně. Začněte prostě tím, že si sednete či lehnete na místo, kde je vám to pohodlné.

· Počítejte své nádechy a výdechy. Jakmile začnete meditovat, soustřeďte pozornost na svůj dech, který přichází, a sledujte ho na jeho cestě nosem až dolů do plic. Zkuste při prvním nádechu počítat "jedna" a při výdechu "dva". Počítejte do deseti a pak začněte znovu od jedničky.

· Rozvíjejte si k meditaci a k sobě samému přátelský přístup. Když si všimnete, že se během meditace objevují myšlenky a pocity, (což se nevyhnutelně stane), vnímejte je s přátelským postojem. Jsou vaší součástí, nikoli vašimi nepřáteli. Když si všimnete, že vaše mysl bloudí, usmějte se a jednoduše se vraťte zpět k meditování. To, že se občas nesoustředíte, je naprosto v pořádku.

· Nedělejte si příliš velké starosti, že při meditaci děláte něco špatně. Každého, kdo začíná, tyto pocity přepadnou. Oprostěte se od nich a uvolněte se. Neexistuje totiž dokonalý způsob a rigidní pravidla, jak meditovat, důležité je uvolnění a relaxace.